La mancanza di sonno causa malattie renali?

Il sangue è responsabile del trasporto di sostanze nutritive in tutto il corpo e del recupero di scorie e tossine da tutte le parti del corpo, e la salute del sangue èmolto legato ai reni. Ilcontrollo dei renidue importanti funzioni del corpo: controllare l'acqua ed eliminare le tossine. Se vuoi il tuoreni per essere di nuovo sani, iniziodormendo e bevendo a sufficienza, sviluppare abitudini di esercizioe mangiare più asparagi, aglio e altroalimenti salutari per i reni!

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I reni sono uno degli organi più importanti del corpo umano e sono il fondamento della salute metabolica. Svolgono funzioni importanti come il controllo del volume e della pressione del sangue, la regolazione degli elettroliti e il filtraggio dei rifiuti tossici. Inoltre, i reni sono anche associati alla salute del sangue, alla produzione di globuli rossi e alla capacità di aiutare le ossa ad attivare la vitamina D e lavorare con la vitamina C per prevenire l'osteoporosi.

quandofunzione renaledeclina o non viene adeguatamente curato, i segni possono includere affaticamento, gonfiore, perdita di concentrazione, mancanza di respiro ed eruzioni cutanee. Fortunatamente, prendersi cura dimalattie renalinon richiede molti soldi, fintanto che inizi a migliorare il sonno, l'acqua, l'esercizio fisico e la dieta, puoi ripristinare i reni in salute.

1 sonno adeguato

Un recente studio del Brigham and Women's Hospital di Boston ha mostrato che le donne che dormivano 5 ore o meno al giornoaveva una probabilità del 65% maggiore di insufficienza renale rispetto alle donne che dormivano 7-8 ore al giorno. Pertanto, migliorare la qualità del sonno, andare a dormire regolarmente, evitare la caffeina durante la notte e ridurre l'illuminazione notturna sono tutti modi semplici per migliorare il sonno e aiutare a mantenere la funzione renale.

2 Bevi più acqua

La dottoressa di medicina naturale di Auckland Jolene Brighten ha sottolineato che le ghiandole surrenali sopra i reni non solo producono ormoni della pressione, ma producono anche aldosterone, che regola la pressione sanguigna, e questo ormone farà trattenere acqua e sale ai reni per stabilizzare la pressione sanguigna. Pertanto, se il corpo è disidratato e le ghiandole surrenali sono stressate, anche i reni ne risentiranno, portando ad un aumento della pressione sanguigna. Oltre a bere abbastanza acqua ogni giorno, dovresti anche limitare le bevande contenenti caffeina a una o due tazze al giorno per evitare l'effetto diuretico della caffeina che provoca la disidratazione del corpo.

3 Muoviti di più

Michael Forman ha sottolineato che il sangue quotidiano del corpo scorre attraverso ilrenisupera i 113 litri, in cui le scorie e le tossine devono essere filtrate dai reni, un carico enorme. L'esercizio fisico ha diversi vantaggi che possono aiutare a migliorarefunzione renaleoprevenire le malattie renali: il controllo della glicemia e l'abbassamento della pressione arteriosa possono eliminare i primi due fattori di rischio per le malattie renali; mantenere un peso corporeo normale può ridurre il volume del sangue eridurre il carico di lavoro renale; l'aumento della circolazione sanguigna può fornire più nutrienti ai reni e l'abbassamento dei lipidi nel sangue può aiutare a prevenire complicazioni come l'insufficienza renale.

Che si tratti di camminare, fare jogging o andare in bicicletta, tutti gli esercizi possono aiutare a mantenere la salute dei reni, purché si tenga presente l'obiettivo settimanale di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio ad alta intensità.

4 cibi buoni per i reni

Prudence Hall, direttore medico e fondatore del The Hall Center di Santa Monica, in California, ritiene che adieta a base vegetaleè il fondamento disalute dei reni, con cibi particolarmente benefici come uva,Cistanche, mirtilli rossi, mirtilli, mele, peperoni rossi, spinaci, barbabietole, aglio, asparagi, ecc. Prudence Hall sottolinea inoltre che la scelta di cibi a basso contenuto di zucchero e sale e il controllo dell'assunzione di soia e glutine possono ridurremigliorare la funzionalità renale. Prudence Hall ha anche sottolineato che la scelta di cibi a basso contenuto di zucchero e sale e il controllo dell'assunzione di soia e glutine possono ridurre l'infiammazione e migliorare la funzionalità renale.

Cistanche dietetiche a base vegetale

Gli esperti ritengono inoltre che le donne di età superiore ai 50 anni potrebbero anche aver bisogno di integrare con alimenti che aumentano gli estrogeni, tra cui datteri, erba medica, pomodori, ciliegie, melograni, prugne e carote, perché gli estrogeniaiuta a proteggere i renidalfibrosi o danniquello è più comunedopo la menopausa.