Analisi approfondita di grasso\testosterone, in modo che il consumo di grassi possa promuovere profondamente il testosterone!

Hai sempre sentito dire che "un basso contenuto di grassi può far diminuire il testosterone", "mangiare grassi può aiutare a promuovere il testosterone". Ma qualcuno ha mai pensato a quanto grasso e come mangiare per "garantire la salute del testosterone"?

Clicca per radice di maca ginseng cistanche cavalluccio marino per il testosterone

Sentiti libero di prendere del cibo fritto. O è come alcune celebrità di Internet che promuovono "bere olio"? Anche se "bevi olio", quanto dovresti berne? Se anche tu hai dubbi, per favore dammi un mi piace e leggi il mio contenuto qui sotto.

Se mangi meno grassi, il tuo testosterone diminuirà

Un articolo pubblicato nel "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" nel 2021: in un campione di 206 uomini, è stato riscontrato che una dieta a basso contenuto di grassi ridurrebbe il testosterone in media del 10 percento -15 percento. Il calo medio è stato del 26%.

Alcune persone dicono: ci è voluto così tanto tempo perché gli esseri umani si evolvessero, non spetta a me diventare vegetariano! --Taci! Questa frase manca di alfabetizzazione scientifica!

Quindi non credere facilmente in una "0-dieta grassa" e in una "legge vegetariana" (ad eccezione delle credenze religiose), a meno che tu abbia un'elevata riserva di conoscenze nutrizionali e possa migliorare autonomamente le tue carenze alimentari (come quelle essenziali acidi grassi, come la creatina, come la lisina attendere).

Quindi la mancanza di grasso influisce sul testosterone, basta congetture, è la verità.

Se mangi troppi grassi, il tuo testosterone potrebbe comunque diminuire! (Questo articolo non discute gli effetti cardiovascolari dell'alto contenuto di grassi)

Ma la domanda è tornata: mangiare più grassi aumenta il testosterone?

Ma ahimè, se consumiamo grasso in eccesso per la stimolazione del testo, potrebbe annullare tutti quegli effetti stimolanti del testo.

Quello che segue è un estratto da un documento del 2017 "Il ruolo della sintesi e della conversione del testosterone nel cambiamento dei livelli di testosterone negli uomini obesi": Il testosterone può anche essere convertito in estradiolo attraverso l'aromatasi, che è il processo mediante il quale l'androgeno viene convertito in estrogeno in il corpo enzima limitante la velocità, il sito principale della biosintesi degli estrogeni negli uomini è il tessuto adiposo bianco. L'espressione dell'aromatasi può aumentare con la massa grassa corporea, convertendo più testosterone in estradiolo, causando così una diminuzione dei livelli di testosterone, e l'aumento dell'estradiolo inibisce l'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi (asse HPT), riducendo ulteriormente i livelli sierici di testosterone.

In breve: il grasso corporeo è il principale serbatoio dell'aromatasi, l'enzima che converte il testosterone in estrogeni. Pertanto, un aumento della massa grassa corporea significa che aumenterà anche l'aromatasi; e un aumento dell'aromatasi sprecherà più testosterone corporeo.

Questo potrebbe andare oltre l'immaginazione di alcuni fan: non esiste "solo il bene e non il male" in questo mondo.

Quindi la grande domanda è: come bilanciare il bene (come la rapida perdita di grasso) di una dieta a basso contenuto di grassi con il male (come i livelli di testosterone più bassi)?

Quanto grasso è il minimo da mangiare?

Per la maggior parte delle persone che riducono i grassi, è inappropriato non ridurre i grassi nella loro dieta quotidiana. Ma come controllare l'assunzione di grassi per perdere grasso in modo più sicuro?

1. Nella fase iniziale della riduzione del grasso, i carboidrati dovrebbero essere l'obiettivo principale dell'aggiustamento. Non è possibile modificare il grasso o regolare il grasso in modo appropriato.

2. A metà della riduzione del grasso, puoi iniziare a ridurre il grasso, ma allo stesso tempo non modificare o ridurre i carboidrati.

Riduci gradualmente l'assunzione di grassi al 20 percento -30 percento del fabbisogno calorico giornaliero, ma se sei una persona che richiede muscoli, è meglio non scendere al di sotto del 20 percento delle calorie totali (tranne in casi speciali).

Calcola con la proporzione che le persone di fitness possono capire, ovvero, l'assunzione di grassi durante il periodo di perdita di grasso può essere il 25 percento -50 percento dell'assunzione di proteine ​​(perché le calorie dei grassi sono 2,25 volte quelle delle proteine) e cambia con la fase di perdita di grasso.

In breve: puoi iniziare all'inizio della perdita di grasso aumentando le proteine ​​e alternando la riduzione di grassi e carboidrati.

3. Allo stesso tempo, devi monitorare se hai un basso livello di testosterone.

Giudizio basato su: diminuzione della libido (evidente a breve termine), deterioramento della pelle (evidente a medio e lungo termine), recupero più lento (soprattutto dopo essersi alzati), perdita di grasso più lenta, femminilizzazione e dolori articolari.

Una volta che si verifica un basso livello di testosterone, è necessario prestare rigorosamente attenzione alla propria situazione. In questo momento, la "persistenza" è stupida.

L'integrazione di olio di pesce a lungo termine aiuta anche il testosterone

Documento di ricerca del 2020: uno studio sul fatto che l'integrazione di olio di pesce sia associata alla funzione testicolare in uomini sani ha selezionato 1679 giovani uomini danesi e ricercatori hanno misurato la qualità del loro sperma, i livelli sierici di ormone riproduttivo e i testicoli.

I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi in base alla frequenza/uso di olio di pesce: nessun uso di olio di pesce (nessun gruppo di integrazione), meno di 60 giorni di olio di pesce utilizzato negli ultimi 90 giorni (gruppo di integrazione semi-frequente) e più di 60 giorni di olio di pesce utilizzato negli ultimi 90 giorni (gruppo di integrazione frequente). Gruppo).

Il risultato è stato chiaro: gli uomini che assumevano regolarmente olio di pesce avevano aumentato il testosterone, il numero di spermatozoi e testicoli più grandi rispetto agli altri gruppi.

Scegli oli compatibili con il testosterone

Un esperimento sull'effetto di diversi grassi sui livelli di ormone testosterone. Gli scienziati hanno testato gli effetti di quattro grassi alimentari su ratti maschi a cui sono stati somministrati olio di soia, olio d'oliva, olio di cocco o olio di semi d'uva (mescolati con il loro mangime) per 60 giorni, misurando i cambiamenti nei loro ormoni testosterone.

L'olio d'oliva e l'olio di cocco hanno causato un aumento della produzione di testosterone nei ratti insieme a un aumento del volume testicolare. La soia e l'olio di vinaccioli non hanno avuto alcun effetto, né hanno aumentato significativamente il testosterone né le dimensioni dei testicoli.

Ipotizziamo che l'olio di cocco e l'olio d'oliva convertano il colesterolo in testosterone attraverso le cellule di Leydig. Inoltre, gli oli di oliva e di cocco aumentano l'attività degli enzimi coinvolti nella produzione di testosterone.

Possiamo farcela:

1. Sostituire parte dell'olio di cottura con olio di cocco o olio d'oliva;

2. Non usare "pasti senza olio", l'olio da cucina è molto necessario, anche se perdi grasso.

3. Quando le persone che aumentano la massa muscolare non hanno abbastanza calorie, possono assumere una piccola quantità di olio di cocco per via orale.

Il meccanismo di Cistanche aumenta l'effetto del testosterone

È stato scoperto che Cistanche aumenta i livelli di testosterone in diversi modi. In primo luogo, contiene composti noti come echinacoside e acteoside, che hanno dimostrato di aumentare la produzione dell'ormone luteinizzante (LH) nella ghiandola pituitaria. LH stimola le cellule di Leydig nei testicoli a produrre testosterone. Cistanche contiene anche polisaccaridi e glicosidi feniletanoidi, che hanno dimostrato di avere proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Questo può aiutare a ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione nei testicoli, che possono compromettere la produzione di testosterone. Inoltre, è stato scoperto che Cistanche aumenta l'espressione dei geni coinvolti nella sintesi del testosterone e riduce l'attività degli enzimi che scompongono il testosterone, come {{1} }alfa-reduttasi. Nel complesso, si ritiene che la combinazione di questi meccanismi contribuisca agli effetti di potenziamento del testosterone di Cistanche