Perché sono sempre io ad essere stitico? 5 modi per alleviare efficacemente

La stitichezza, pur non essendo un grosso problema, può essere un tormento. Tanto che alcune persone provano a prendere lassativi e clisteri... Di conseguenza, non solo la stitichezza non migliora, ma può anche causare altre malattie. Secondo il "Chinese Chronic Constipation Expert Consensus (2019)" pubblicato dal Gastrointestinal Dynamics Group of the Digestive Disease Branch of the Chinese Medical Association, la prevalenza della stitichezza cronica negli adulti nel mio paese è 4.{ {4}} percent -10.0 percent , il che significa che ci sono circa 50 milioni di adulti. Soffrono di stitichezza.

Quanto tempo ci vuole per avere un movimento intestinale?

La difficoltà nella defecazione comprende defecazione affannosa, difficoltà nel defecare, sensazione di defecazione incompleta, sensazione di blocco anorettale, defecazione che richiede tempo e necessità di defecazione assistita; la ridotta frequenza di defecazione si riferisce alla defecazione meno di 3 volte a settimana e la durata della stitichezza cronica è di almeno 6 mesi.

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Esistono tre cause di costipazione cronica: funzionale, organica e indotta da farmaci.

1. Costipazione funzionale, ovvero stitichezza causata da abitudini alimentari che incontriamo spesso, come mangiare troppo attentamente, forte fuoco dello stomaco nel corpo, mancanza di esercizio fisico, alta pressione di lavoro, ecc.

2. La stitichezza organica si riferisce al verificarsi di stitichezza dovuta a determinate malattie, come emorroidi, ragadi anali, cancro del colon-retto, diabete, ecc.

3. La costipazione indotta da farmaci si riferisce alla stitichezza causata dall'uso di calcioantagonisti, antidepressivi, farmaci anticolinergici, ecc.

Miti sulla stitichezza

1. Banane per costipazione

Le banane mature sono ricche di fibre alimentari, che stimolano la motilità gastrointestinale. La fibra alimentare solubile nelle banane - pectina, si gonfia con l'acqua, provocando la secrezione di succo gastrointestinale.

Le banane crude hanno un alto contenuto di acido tannico e hanno anche un effetto astringente molto forte, che può coagulare le proteine ​​e assorbire l'acqua rimanente nella cacca, rendendo la cacca secca e più dura, che può facilmente causare stitichezza.

Sebbene mangiare banane mature abbia un effetto lassativo migliore delle banane crude, le banane sul mercato sono tutte mature per il trasporto. Anche se l'esterno è giallo, i componenti tannici sono stati a lungo sepolti in profondità all'interno.

Rispetto a frutta come mele e pere, la fibra alimentare contenuta nelle banane non è elevata. La quantità di fibra alimentare contenuta in 100 grammi di alimento: 1,2 grammi di banane, 1,7 grammi di mele e 3,1 grammi di pere. In termini di fibra alimentare per inumidire l'intestino, l'effetto delle banane non è buono come quello di pere e mele.

2. Acqua al miele per la stitichezza

Il principio del lassativo del miele è principalmente che il miele contiene più fruttosio, che non è facile da assorbire. Dopo aver raggiunto il colon, può aumentare il volume delle feci assorbendo acqua per favorire la defecazione.

Se vuoi ottenere effetti evidenti, devi consumare almeno 50 g di fruttosio al giorno, che viene convertito in miele almeno 150 g. Per non parlare della dolcezza è così triste, anche l'alto carico di glucosio da solo è estremamente dannoso per la salute.

3. Tè lassativo per la stitichezza

Vengono aggiunti molti tè lassativi come la foglia di senna, le compresse di Guodao, il rabarbaro, ecc., Che contengono tutti composti antrachinonici, che stimolano direttamente i nervi della mucosa intestinale, causano il riflesso della defecazione, portando alla contrazione della muscolatura liscia del colon, accelerano la peristalsi intestinale e promuovere la defecazione.

L'uso a lungo termine può portare a danni irreversibili ai nervi enterici e all'atrofia muscolare, portando alla dipendenza da esso. Può anche causare la melanosi del colon, che ha una certa tendenza a diventare cancerosa.

4. Clisteri per costipazione

Clinicamente, il clistere viene solitamente utilizzato per alleviare la distensione addominale, la stitichezza, la preparazione preoperatoria, il trattamento dell'infezione intestinale e dell'infiammazione intestinale; sedazione, ipnosi, raffreddamento fisico, diluizione e rimozione di sostanze nocive per ridurre l'avvelenamento, ecc.

Il clistere a lungo termine non solo disturberà la flora intestinale, ma porterà anche più problemi intestinali, formerà dipendenza intestinale e aggraverà la stitichezza.

5. La stitichezza può causare il cancro del colon-retto

I fattori di rischio per il cancro del colon-retto includono età, polipi intestinali, alcune malattie infiammatorie intestinali (morbo di Crohn, colite ulcerosa), fattori genetici e stile di vita scorretto (fumo, alcol, dieta ricca di carne rossa, mancanza di fibre alimentari, obesità, mancanza di esercizio fisico ). Molti studi suggeriscono anche che non esiste una relazione causale tra costipazione e cancro del colon-retto.

6. Usa Kaisailu per la stitichezza

A breve termine, Kaisailu può essere utilizzato per alleviare i sintomi della stitichezza, ma può essere utilizzato solo in caso di emergenza e non si può fare affidamento a lungo.

Con l'uso a lungo termine del kaiseki, anche la sensibilità del tratto intestinale alla stimolazione diminuirà e l'effetto del kaiseki peggiorerà gradualmente in futuro, il che alla fine indurrà una stitichezza più grave.

Kaisailu è un farmaco molto comunemente usato per alleviare la stitichezza, ma Kaisailu non è raccomandato per l'uso durante la gravidanza.

Per alleviare la stitichezza, dovresti fare quanto segue:

1. Forma un orologio biologico per la defecazione. Si consiglia di provare ad avere un movimento intestinale al mattino e entro 2 ore dopo aver mangiato.

È meglio andare in bagno a casa, concentrarsi sulla defecazione, evitare di essere disturbati da fattori estranei alla defecazione e sviluppare buone abitudini di defecazione.

2. Bere molta acqua. Un'assunzione giornaliera di 2 litri di acqua migliorerà l'effetto lassativo della fibra alimentare, quindi molte linee guida sulla costipazione raccomandano un'assunzione giornaliera di 1.5-2.0 litri.

3. Esercizio fisico regolare. L'esercizio fisico regolare può ridurre il tempo di transito intestinale e facilitare la defecazione. L'esercizio aerobico, come camminare e andare in bicicletta, è efficace nel migliorare la stitichezza. In genere si consiglia di allenarsi per 30-60 minuti al giorno, almeno due volte a settimana.

4. Si raccomanda che i pazienti con costipazione assumano una posizione accovacciata per la defecazione.

5. . La fibra alimentare può favorire la defecazione, quindi dovresti mangiare più verdure fresche a foglia verde e frutta ricca di fibre alimentari.

L'assunzione giornaliera raccomandata di fibra alimentare è di 20-35 grammi e si consiglia la fibra alimentare solubile.

Frutta per alleviare la stitichezza

pitaya

Il frutto del drago è ricco di fibre alimentari, pectina e oligosaccaridi, che possono non solo favorire la formazione delle feci, ma anche essere utili per regolare la flora intestinale.

La fibra grezza dei semi del frutto del drago nero arriva fino al 13 percento, che non può essere digerita e assorbita dall'intestino e può solo stimolare la peristalsi intestinale e aiutare i lassativi.

prugne

Il succo di prugna naturale contiene fibra di pectina naturale idrosolubile e fibra vegetale insolubile. La combinazione di queste due fibre può aumentare la peristalsi del tratto intestinale, ammorbidire l'escrezione intestinale, aumentare la frequenza della defecazione e può anche accelerare lo svuotamento del tratto intestinale e rilassare e lenire lo stomaco.

avocado

Il contenuto di fibre alimentari di 100 grammi di avocado arriva fino a 6,7 ​​grammi. Ancora più importante, anche il contenuto di fibre alimentari solubili dell'avocado è molto elevato, il che può aumentare il contenuto di acqua delle feci, in modo che le feci non siano così secche e lisce.

kiwi

Dal punto di vista degli ingredienti, il kiwi è relativamente ricco di fibre alimentari, che possono naturalmente aiutare i lassativi.

Oltre ai frutti di cui sopra, ci sono questi alimenti che possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

1. Patate: come patate dolci, patate, patate dolci, taro, ecc.

2. Verdure a foglia: sedano, cavolo, foglie di patata dolce, broccoli, germogli di aglio, ecc.

3. Verdure di batteri e alghe: Flammulina velutipes, funghi, funghi shiitake, funghi e altri batteri e verdure di alghe

4. Cibo Konjac: farina di konjac, trippa vegetariana

5. Fagioli cotti: fagioli neri, fagioli rossi, fagioli rossi, fagiolini, fagioli borlotti, soia, ecc.

6. Grani vari cotti: segale, crusca, ecc.

Medicina naturale a base di erbe per alleviare la costipazione-Cistanche

Cistancheè un genere di piante parassite che appartiene alla famiglia delle Orobanchaceae. Queste piante sono note per le loro proprietà medicinali e sono state utilizzate per secoli nella medicina tradizionale cinese (MTC). Le specie Cistanche si trovano prevalentemente nelle regioni aride e desertiche della Cina, della Mongolia e di altre parti dell'Asia centrale. Le piante di Cistanche sono caratterizzate dai loro steli carnosi e giallastri e sono molto apprezzate per i loro potenziali benefici per la salute. Nella MTC, si ritiene che Cistanche abbia proprietà toniche ed è comunemente usato per nutrire i reni, aumentare la vitalità e sostenere la funzione sessuale. Viene anche utilizzato per affrontare problemi legati all'invecchiamento, alla fatica e al benessere generale. Sebbene Cistanche abbia una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale, la ricerca scientifica sulla sua efficacia e sicurezza è in corso e limitata. Tuttavia, è noto che contiene vari composti bioattivi come glicosidi feniletanoidi, iridoidi, lignani e polisaccaridi, che possono contribuire ai suoi effetti medicinali.

Wecistanche'spolvere di cistanche, compresse di cistanche, capsule di cistanchee altri prodotti sono sviluppati utilizzandodesertocistanchecome materie prime, che hanno tutti un buon effetto nell'alleviare la stitichezza. Il meccanismo specifico è il seguente: si ritiene che Cistanche abbia potenziali benefici per alleviare la stitichezza in base al suo uso tradizionale e ad alcuni composti che contiene. Sebbene la ricerca scientifica specifica sull'effetto di Cistanche sulla stitichezza sia limitata, si ritiene che abbia molteplici meccanismi che possono contribuire al suo potenziale per alleviare la stitichezza. Effetto lassativo: Cistanche è stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese come rimedio per la stitichezza. Si ritiene che abbia un lieve effetto lassativo, che può aiutare a promuovere i movimenti intestinali e indurre la stitichezza. Questo effetto può essere attribuito a vari composti trovati in Cistanche, come glicosidi feniletanoidi e polisaccaridi. Inumidire l'intestino: Sulla base dell'uso tradizionale, si ritiene che Cistanche abbia proprietà idratanti, mirate specificamente all'intestino. Promuovendo l'idratazione e la lubrificazione dell'intestino, può aiutare ad ammorbidire gli strumenti e facilitare il passaggio, alleviando così la stitichezza. Effetto antinfiammatorio: la stitichezza a volte può essere associata all'infiammazione del tratto digestivo. Cistanche contiene alcuni composti, inclusi glicosidi feniletanoidi e lignani, che si ritiene abbiano proprietà antinfiammatorie. Riducendo l'infiammazione nell'intestino, può aiutare a migliorare la regolarità del movimento intestinale e alleviare la stitichezza.