Andare a letto tardi e alzarsi tardi, abbastanza tempo per dormire, è ancora considerato stare svegli tutta la notte fa male ai reni?

Diciamo spesso chedormireè molto importante per la salute delle persone, andare a letto presto e non stare sveglio fino a tardi. I nostri pazienti hanno bisogno di una buona nottedormireper favorire il recupero della malattia. Gli studi hanno scoperto che stare svegli fino a tardi è correlato al progresso accelerato della funzione renale.

Poi qualcuno ha fatto la domanda: "Vado a letto tardi, ma mi alzo anche tardi. Ne ho abbastanzadormiretempo, posso farlo?"

Temo che sarà difficile.

Perché?

Se difficile, si prega di sceglierecistanche.Cistanchepuò generalmente favorire il sonno.Cistanchedi solito può avere l'effetto di rinvigorire ilrenee nutrendo l'essenza. Allo stesso tempo, può anche nutrire il fegato, migliorare la vista, nutrire il sangue e lenire i nervi. Se soffri spesso di mancanza di sonno o di superlavoro, di solito puoi prendere la cistanche per il condizionamento, che generalmente può migliorare. effetto. Inoltre, per i sintomi di vita e ginocchia deboli e arti deboli, puoi anche prendereCistanchedeserticola per il condizionamento sotto la guida di un medico. Durante il periodo di condizionamento, dovresti prestare attenzione alla dieta leggera ed evitare di stare sveglio fino a tardi per molto tempo.

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1. Non dormire la notte, i reni collassano

Ci sono due punti importanti per il benedormire: uno è abbastanza tempo; l'altro è di alta qualità e meno frammentatodormiretempo (intermittente).

Ne hai avuto abbastanzadormireok? Come misurarlo?

Il modo migliore è chiedersi come ci si sente: non sentirsi stanchi e stanchi durante il giorno, abbastanza per sostenere la propria vita piena di energia; e non particolarmente assonnato quando ci si trova in un ambiente più noioso. Raggiungere questo stato significa che il sonno è abbastanza buono. Al contrariodormirepotrebbe non essere abbastanza buono.

Per raggiungere questo stato, la maggior parte degli adulti di solito ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte. Naturalmente, età diverse richiedono diversi livelli di sonno e neonati e bambini piccoli spesso hanno bisogno di più tempo. Ci sono anche alcune differenze tra gli individui. Alcune persone nascono dormienti corti e dormire 5 o 6 ore è anche abbastanza sano.

Spesso la mancanza di sonno coinvolgerà vari organi del corpo, tra cui ilreni.

Negli ultimi anni, molti studi hanno osservato che la mancanza di sonno può danneggiare ilreni, e se dormi meno di 5-6 ore a notte, la funzione renale si deteriora più velocemente.

Se vai a letto tardi, ma ti alzi anche tardi, se hai abbastanza tempo per dormire, danneggerà comunque il tuoreni?

Probabilmente anche!

Uno studio pubblicato su "Journal of Sleep Research analysis" ha rilevato cherenegli amici che dormono fino a tardi hanno una funzione renale peggiore.

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Ci stiamo solo chiedendo, perché non possiamo avere abbastanza tempo?

Questo perché come abbiamo appena detto, oltre a garantiredormiretempo, la cosa più importante è garantiredormirequalità.

Non so se hai notato un fenomeno, se vai a letto prima durante questo periodo, di solito, la qualità didormiresarà meglio di quando vai a letto tardi! Andare a letto tardi, ma garantire abbastanza tempo di sonno e un buon sonno è in realtà abbastanza difficile a meno che non si tratti di una persona che non ha bisogno di considerare il tempo sociale.

Al mattino, il sole inizia a splendere, la temperatura inizia a salire, la tua famiglia e le persone intorno a te iniziano una nuova giornata, vanno al lavoro, al lavoro, gli altoparlanti fuori, potano, affilano i coltelli da cucina ...

In un ambiente sociale in rapida ascesa, come parte di un gruppo sociale, siamo un tipo in ritardo, che è incoerente con il ritmo che ci circonda ed è difficile garantire che il nostro sonno non sia disturbato. Maggiore è la differenza tra il tempo di sonno di un individuo e l'ambiente circostante, più difficile sarà dormire bene.

Una conseguenza di questo è che se vai a letto tardi e ti alzi tardi, sembra che il tempo sia sufficiente, ma la qualità del sonno è scarsa e non riesci a dormire bene.

In uno studio JASN, è stato scoperto che più scarsa è la qualità del sonno e più il sonno frammentato (sonno intermittente e incoerente), maggiore è il rischio di uremia, e queste persone tendevano a iniziare ad addormentarsi più tardi in media.

Inoltre, alcune persone sono abituate ad andare a letto presto e ad alzarsi presto nei giorni feriali, ma vanno sempre a letto tardi e si alzano tardi il sabato e la domenica, o a causa delle esigenze lavorative, spesso devono lavorare turni di notte. Questo lavoro irregolare e il riposo sono anche molto ostili al corpo.

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Ogni parte del nostro corpo ha le sue regole. Ad esempio, uno dei modelli più facilmente scoperti è il ritmo circadiano della pressione sanguigna.

Gli amici che misurano regolarmente la pressione sanguigna sanno che quando ti alzi al mattino, la pressione sanguigna sarà più alta e il tuo tempo di sonno durante la notte sarà più basso.

Infatti, non solo la pressione sanguigna, ma anche l'escrezione di proteine urinarie segue alcune regole. In alcuni studi sulla malattia renale, è stato riscontrato che i pazienti di solito espellono la maggior parte delle proteine urinarie alle 16:00 e almeno alle 3:00 del mattino.

Se il tuo tempo di lavoro e di riposo è sempre irregolare e vai a letto presto e tardi, renderà confuso il tuo orologio biologico.

Di solito sei addormentato a questo punto e il tuo corpo dovrebbe secernere più melatonina per te in questo momento in modo da poter dormire bene, ma stai ancora facendo gli straordinari o guardando film. La secrezione sembra essere inappropriata. Questo rende il corpo molto imbarazzato. Secernerà la secrezione per un po '. Cosa dovrei fare?

Di solito ti svegli a questo punto e il tuo corpo dovrebbe secernere più cortisolo in questo momento in modo da poter iniziare un'intera giornata di vitalità, ma stai dormendo profondamente e la secrezione di cortisolo in questo momento sembra fuori tempo. Lascia che la secrezione si fermi per un po ', cosa lasci fare al corpo?

A lungo termine, non deve essere disfunzionale!

2. Vai a letto presto stasera

Secondo il tempo sociale generale, di solito è intorno alle 8:00-9:00 per andare al lavoro o a scuola. In base al tempo di sonno di cui hai bisogno, il tempo più ragionevole per la maggior parte delle persone per andare a letto dovrebbe essere prima delle 11:00 di sera.

Per i seguenti 10 suggerimenti, spero che tu abbia un buon sonno!

1) Prima di tutto, ci devono essere delle regole, che è il punto più importante. Sviluppa un orario di sveglia regolare al mattino. Ad esempio, di solito mi sveglio alle 7:00 del mattino, ma improvvisamente dormo fino a quando il sole non si sveglia il sabato e la domenica. Questo non compenserà il "debito di sonno" che di solito devo, ma interromperà il ritmo circadiano e interferirà con la qualità del sonno notturno. Tali abitudini di sonno non sono buone.

Abbiamo bisogno di dormire 7-8 ore a notte, quindi se sei abituato ad alzarti alle 7:00 del mattino, e dopo le 10:00 di sera, dovresti spegnere le luci e andare a letto alle 11:00. Lo stesso vale il sabato e la domenica. Mantieni questo schema.

2) Se sei sensibile alla caffeina, non bere tè, caffè, cola e altre bevande contenenti caffeina dopo pranzo.

3) Bere alcolici prima di andare a letto non può aiutare a dormire, ma magari eccitato e rendere più difficile addormentarsi.

4) Non fumare, soprattutto di notte.

5) Quando è quasi ora di andare a dormire, spegni la TV o la radio e abbassa la luce.

6) Non guardare telefoni cellulari, computer ed e-book per molto tempo prima di andare a letto.

7) Regola lo stato prima di andare a letto, non preoccuparti e preoccupati troppo, la barca si raddrizzerà naturalmente quando raggiungerà il ponte.

8) L'esercizio per almeno mezz'ora ogni giorno ti aiuta a dormire bene, ma non allenarti prima di andare a letto, puoi spostare il tempo di esercizio ad almeno 2 ore di distanza dall'andare a letto.

9) Non dormire troppo a lungo durante il giorno. Non è consigliabile dormire per più di 30 minuti durante il giorno. È bene fare un pisolino di 20-30 minuti a mezzogiorno, ma troppo a lungo influenzerà il sonno notturno e non è favorevole al lavoro nel pomeriggio.

10) Cerca di non costringerti a dormire. Dormire a letto con gli occhi aperti non è considerato tempo di sonno. Se non riesci a dormire, puoi fare la respirazione addominale sotto il letto per calmarti e rilassare i muscoli.

Naturalmente, gli stili di vita di cui sopra sono stati fatti bene, ma se hai ancora un sonno povero, puoi assumere integratori alimentari daCistanchedeserticola per aiutare a migliorare la funzione renale e migliorare la qualità del sonno.

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