Dormire e riposare in casa non risolve la fatica, ma con essa è diverso
May 09, 2022
Anche se dormi dalle 6 alle 8 ore, perché sbadigli ancora e ti senti male durante il giorno? La sensazione di non dormire mai a sufficienza è così fastidiosa~ Nota che se hai anche sonno per molto tempo, potrebbe essere causato da alcune malattie, squilibri nutrizionali, ecc. 8 motivi principali!
Non importa quanto sei impegnato con il tuo lavoro quotidiano, ti senti sempre assonnato e stressato? Questo potrebbe non essere solo un problema di scarsa qualità del sonno, ma si è esteso alle abitudini di vita, alla salute fisica e mentale, ecc. Esaminiamo insieme, qual è il motivo per cui non ti senti mai pieno di sonno!
8 motivi per non avere abbastanza malattie del sonno
●Sindrome da stanchezza cronica
Molte persone lavorano molto duramente o si prendono cura delle loro famiglie. Si trovano in un ambiente teso e laborioso per lungo tempo, che causa invisibilmente un sovraccarico di stress fisico e mentale, innesca la sindrome da stanchezza cronica e porta a disturbi endocrini e scarsa attività, quindi non importa cosa Anche se riposi, ti sentirai stanco.
●anemia
Questo è trascurato da molte persone perché la mancanza di globuli rossi per fornire ossigeno al corpo può facilmente portare a una carenza di ossigeno in vari organi. Oltre a vertigini, mani e piedi freddi, ecc., non si possono eliminare la mancanza di sonno e la stanchezza, che è anche uno dei sintomi tipici.
●Depressione
I pazienti depressi di solito hanno molti pensieri che girano nel cervello e l'aumento degli ormoni dello stress rende difficile addormentarsi. Anche se si addormentano, vengono facilmente interrotti e cadono in un circolo vizioso di scarsa qualità del sonno e incapacità di riposare bene.
●Diabete
La glicemia alta rende il sangue più denso, rendendo difficile l'apporto di ossigeno ai vari organi attraverso i vasi sanguigni, con conseguente ipossia; oa causa della resistenza all'insulina, il glucosio non viene utilizzato completamente, con conseguente mancanza di energia nel corpo.
●Apnea
L'apnea può causare l'interruzione continua del sonno profondo, con conseguente diminuzione della qualità del sonno, che va dalla mancanza di sonno nei casi lievi alla morte improvvisa nei casi più gravi.
● Malattia della tiroide
La ghiandola tiroidea è strettamente correlata al metabolismo del corpo. Una volta che l'ormone tiroideo è inferiore al valore normale, appariranno sintomi come sonnolenza, affaticamento, ecc.
●Disturbo del sonno
La quantità totale di sonno al giorno non è né troppo breve né troppo lunga! La maggior parte delle persone può spesso fare gli straordinari e rimanere alzata fino a tardi in una giornata lavorativa. Nei fine settimana vogliono rimediare, quindi vanno a letto e si svegliano fino a mezzogiorno. Tuttavia, un sonno così caotico renderà il corpo più stanco e ti farà dormire fino a tardi e svegliarti tardi. l'abisso!
Il tempo di sonno disordinato renderà il corpo più stanco
●Mancanza di esercizio
Durante il giorno lavorano sodo, affrontano le cose e usano il cervello senza limiti. Molte persone porteranno anche problemi a letto e continueranno a pensare. Naturalmente, non possono davvero riposare. Se possiamo fare esercizio "regolarmente", il cervello secernerà fenolo nel cervello, che produrrà una sensazione di felicità, in modo che per il momento non avremo preoccupazioni. Inoltre, dopo l'esercizio, ti sentirai rilassato e fisicamente stanco e renderà anche il cervello compensatorio per stimolare il corpo umano. È più facile cadere in uno stato di sonno profondo, permettendoti di dormire bene la notte.
●Squilibrio nutrizionale
Solitamente mangiare dolci, alimenti trasformati, carboidrati ricchi, ecc., può causare un rapido aumento dell'insulina, un calo della glicemia e una sensazione di affaticamento e mancanza di concentrazione.
●Idratazione insufficiente
La mancanza di acqua nel corpo può causare squilibri elettrolitici, con conseguente diminuzione del volume del sangue e anche la velocità di trasmissione dei globuli rossi ossigenati rallenterà, con conseguente diminuzione dell'efficienza lavorativa di vari organi, scarsa forza fisica e facile sentirsi stanchi, assonnati ma non sazi😴
● Sovraccaricato
Quando siamo attaccati dallo stress, nel corpo viene prodotto anche un gran numero di radicali liberi. Per proteggersi, il corpo ordinerà alle ghiandole surrenali di secernere cortisolo (ormone dello stress) che può aumentare l'energia per combattere lo stress. Tuttavia, non c'è modo di alleviare lo stress e appariranno le ghiandole surrenali. Il problema della scarsa funzionalità causato dal lavoro straordinario porterà alla fine all'impossibilità di eliminare i radicali liberi e il corpo diventerà sempre più stanco.
● Uso eccessivo dell'occhio
Fissando continuamente lo schermo del computer, gli occhi si sentiranno asciutti e persino vertigini, causando l'illusione di voler dormire.
●Effetti collaterali dei farmaci
Anche l'assunzione di medicinali per il raffreddore, antidepressivi, ecc. può farci sentire assonnati, ma questo tipo di esaurimento di solito scompare dopo aver interrotto il medicinale.
Se non dormi abbastanza, non puoi sentirti motivato a fare nulla. Facciamo un piccolo cambiamento nella nostra vita quotidiana per aiutarci a liberarci della sonnolenza e vivere una vita piena!
Sbarazzati degli insetti assonnati per evitare Body Antigue
buona qualità del sonno
●Fai esercizi di rilassamento prima di andare a letto
Il "sonno profondo" è il più utile per far riposare il cervello e favorisce la secrezione di serotonina e noradrenalina che possono stabilizzare l'umore. Come entrare in questo periodo di sonno d'oro? Si consiglia di fare un semplice allungamento da 1 a 2 ore prima di coricarsi, in modo da eliminare la tensione accumulata durante la giornata.
Piccolo promemoria: non fare esercizio fisico intenso prima di andare a letto, altrimenti la circolazione sanguigna aumenterà, la temperatura corporea aumenterà, i nervi simpatici saranno attivi e sarà più difficile addormentarsi!
●Evita di alzarti fino a tardi nei giorni feriali per recuperare il ritardo nei giorni festivi
Stai spesso alzato fino a tardi? Pensaci, qual è il motivo per cui hai bisogno di dormire fino a tardi e lavorare? Con i bambini? Scorri il telefono? Inseguire il dramma? Se i primi due elementi sono inevitabili, gli ultimi due dovrebbero essere sotto il tuo controllo. Non farti rapire dal tuo cellulare! Inoltre, non è impossibile dormire un po' di più nei fine settimana, ma si consiglia di non dormire più di 1 ora del solito!
●Metti giù il telefono prima di andare a letto
La maggior parte delle persone è abituata a strisciare il cellulare prima di andare a letto (lo sono anche io), ma la luce blu dei prodotti 3C influenzerà l'ormone "melatonina" che promuove un sonno stabile. Si consiglia di appoggiare il cellulare sul tavolo prima di andare a dormire!
●Integratore con alimenti contenenti triptofano
La serotonina può regolare la qualità del sonno. Per generare abbastanza serotonina, puoi mangiare più cibi contenenti "triptofano", come uova, semi di sesamo, semi di soia, noci e altri cibi ricchi di proteine.
● Bevi una rinfrescante tazza di tè
Ti senti stordito e assonnato nel pomeriggio al lavoro? Bevi una tazza di tè rinfrescante naturale per aumentare il tuo spirito!
●Tè al miele di crisantemo
"Ingredienti" quantità adeguata di miele, 5-6 crisantemi secchi, 300 ml di acqua calda
"la pratica"
👉Mettere il crisantemo in una tazza e immergerlo in acqua calda, versare l'acqua, versare 300 ml di acqua calda, lasciare riposare per 5 minuti, aggiungere una quantità adeguata di miele e berlo.
Un piccolo promemoria, le persone che hanno il raffreddore non sono adatte a bere!
●Punti di agopuntura massaggianti
●Intan
Tocca l'area tra le sopracciglia con un dito.
●Punto Baihui
Le mani si estendono lungo la punta delle orecchie su entrambi i lati verso la sommità della testa. La posizione in cui si incontrano nel punto centrale è Baihui Point. Quando ti senti assonnato e la tua testa sta affondando, puoi toccare con due dita, il che ha l'effetto di rinfrescare la tua mente.
Hai capito perché non dormi abbastanza? Se è causato da una malattia, ricordati di chiedere l'aiuto di un medico il prima possibile, altrimenti, più la fatica si accumula, più facile è per il tuo corpo ammalarsi e persino causare lesioni!
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