Soffri di stitichezza? ——Insegnati ad autoregolamentarti in questo modo, in modo da poterti sentire senza ostacoli
Aug 18, 2023
In Cina esiste una bestia mitologica chiamata Pixiu. Si dice che possa "inghiottire tutto e non lasciarlo mai uscire", cioè non mangia nulla, quindi ha il significato di ricevere ricchezza da tutte le direzioni. Molte persone lo usano come ornamento nelle loro case per raccogliere ricchezza. Essendo una bestia divina, va bene mangiare ma non mangiare, ma come si sentirebbe se una persona mangiasse solo e non mangiasse? Temo che solo le persone che soffrono di stitichezza possano apprezzarne il gusto.
In passato, la stitichezza veniva riscontrata soprattutto negli anziani fragili, ma ora sembra essere un serio dilemma affrontato da molte persone di mezza età, giovani e molte donne. Molte persone ne soffrono. Oggi parleremo brevemente di come regolare e persino curare la stitichezza dalla nostra dieta quotidiana.
Cos'è la "stitichezza"
Per stitichezza si intende una defecazione faticosa (sensazione di ostruzione), feci secche e dure, difficoltà di svuotamento (desiderio di defecare ma esce), necessità di defecazione multipla o sensazione di defecazione incompleta; la frequenza della defecazione è inferiore a 3 volte a settimana.
Sebbene alcune persone defechino una volta ogni 2 o 3 giorni, la forma e il volume delle feci sono normali e non si tratta di stitichezza; anche se alcune persone defecano ogni giorno, è difficile, impuro ed estremamente faticoso defecare, ed è ancora considerata stitichezza.
Secondo lo standard Roma III: il paziente presenta due o più dei seguenti sintomi:
1. Almeno il 25% dei movimenti intestinali risultano tesi;
2. Almeno il 25% della defecazione è grumosa o dura;
3. Almeno il 25% ha una sensazione di defecazione incompleta;
4. Almeno il 25% presentava ostruzione anorettale e senso di blocco;
5. Almeno il 25% dei pazienti necessita di usare le dita per facilitare la defecazione;
6. La frequenza della defecazione è inferiore a 3 volte a settimana. Raramente feci molli senza lassativi, i sintomi si sono verificati 6 mesi prima della diagnosi e i criteri dei sintomi sono stati soddisfatti negli ultimi 3 mesi.
Quali sono le cause della stitichezza?
La stitichezza può generalmente essere divisa in due categorie:
Una è la stitichezza causata da malattie organiche, come la stenosi intestinale o l'ostruzione dello sbocco anale causata da tumori e infiammazioni intestinali;
La seconda è la stitichezza funzionale, come la bassa motilità del colon e movimenti intestinali lenti.
Tra questi, la stitichezza funzionale può ripristinare le normali abitudini intestinali dopo un trattamento ragionevole.
Ciò di cui parliamo oggi è la stitichezza funzionale, che è una comune malattia disfunzionale intestinale, nota anche come "stitichezza abituale" o "stitichezza semplice". È la stitichezza più comune.
Naturalmente va notato che: come alternanza di stitichezza e diarrea, sangue o muco nelle feci, dolore addominale prima della defecazione, ecc., è necessario eseguire una colonscopia per escludere lesioni organiche del cancro del colon-retto.
Molti fattori causano la stitichezza funzionale, la più comune è la stitichezza causata da una dieta irragionevole.
Inoltre, molti fattori influenzano l'insorgenza della stitichezza, come stress mentale, mancanza di esercizio fisico, forza muscolare, aderenze intestinali e altre malattie organiche, nonché disturbi del meccanismo di defecazione causati da disfunzione nervosa.
Pericoli di stitichezza
La stitichezza a lungo termine comporta tutti i tipi di danni, ma non è benefica. Oltre a causare disturbi al sistema digestivo, la stitichezza ha molti potenziali danni, come carnagione giallo scuro, grave pigmentazione, invecchiamento precoce e aggravamento indiretto della pressione alta, malattia coronarica, ostruzione intestinale, ecc. Soffre di stitichezza per lungo tempo può anche portare ad altre malattie perianali e malattie del colon. Inoltre, la stitichezza è strettamente correlata anche a malattie come l’infarto miocardico e gli accidenti cerebrovascolari. Pertanto, dobbiamo prestare sufficiente attenzione a questo segreto indicibile!
1. Causa disturbi anorettali:
Nella stitichezza, è difficile espellerle e le feci sono secche, il che può causare direttamente o aggravare i disturbi anorettali. Come proctiti, polipi intestinali, ragade anale, emorroidi, ecc.
2. Causa il cancro:
Nella stitichezza cronica a lungo termine, le feci secche rimangono spesso nell'intestino crasso, il che inevitabilmente avrà un effetto stimolante negativo sulla mucosa intestinale e causerà l'infiammazione della mucosa intestinale. Allo stesso tempo, alcuni grassi e proteine non digeriti nel tratto intestinale possono produrre ammine, come nitrosammine, fenoli, ammoniaca e altri agenti cancerogeni, sotto l’azione dei batteri anaerobici intestinali. Può verificarsi il cancro del retto e del colon.
Nelle feci delle persone stitiche è presente un mutageno. È stato stabilito che il mutageno è simile a diversi agenti cancerogeni noti. Dopo che questo mutageno è stato assorbito attraverso l'intestino, può entrare attraverso la circolazione sanguigna nel tessuto mammario relativamente sensibile, aumentando significativamente la possibilità di cancro al seno.
3. Causa disfunzione dei nervi gastrointestinali:
Nella stitichezza, la ritenzione fecale e l'assorbimento di sostanze nocive possono causare disfunzione dei nervi gastrointestinali, con conseguente perdita di appetito, pienezza addominale, eruttazione ed eccessivo scarico anale.
4. Formazione di ulcere:
La materia fecale dura comprime il lume intestinale, restringendo il lume intestinale e comprimendo le strutture circostanti della pelvi, ostacolando l'espansione del colon, comprimendo il retto o il colon e formando ulcere; i casi gravi possono causare perforazione intestinale.
5. Indurre malattie cardiovascolari e cerebrovascolari:
Clinicamente, gli attacchi di malattie cardiache e cerebrovascolari causati dall'aumento della pressione dovuto alla stitichezza e alla defecazione con apnea tendono ad aumentare di anno in anno, come l'angina indotta, l'infarto del miocardio, l'emorragia cerebrale e così via.
In questo modo l’autoregolamentazione può essere senza ostacoli
Poiché la maggior parte della stitichezza funzionale è legata alla dieta, alle abitudini di esercizio fisico, alle emozioni, ecc., l’autoregolazione può spesso ottenere buoni risultati.
Tuttavia, la stitichezza causata da altri motivi dovrebbe essere trattata per tempo "prescrivendo la medicina giusta", come le malattie organiche. Questo deve essere preso sul serio!
1. Integra la fibra alimentare
La fibra alimentare comprende fibra alimentare idrosolubile e fibra alimentare insolubile in acqua. Poiché non possono essere digeriti e assorbiti dal corpo umano, svolgono un ruolo unico nel promuovere la defecazione e prevenire la stitichezza. Tra questi, la fibra alimentare idrosolubile può assorbire acqua e gonfiarsi come una spugna, in modo che le feci possano mantenere una certa umidità e volume e lubrificare le feci; la fibra alimentare insolubile può agire come una “scopa” per favorire la peristalsi gastrointestinale e facilitare l'avanzamento e lo scarico delle feci.
Allo stesso tempo, queste fibre alimentari sono il "cibo" per i batteri benefici nell'intestino. Mentre i batteri benefici (come i bifidobatteri, ecc.) crescono e si moltiplicano, possono inibire la riproduzione di batteri dannosi (come la Salmonella, ecc.), contribuendo così a mantenere l'equilibrio microecologico intestinale, promuovendo la salute intestinale.
Pertanto, si consiglia di mangiare più di queste cose: verdura, frutta, patate, funghi e alghe, soia e cereali integrali sono le fonti alimentari primarie e ricche di fibre alimentari.
2. Bevi molta acqua
Una quantità sufficiente di acqua può trattenere abbastanza acqua nel lume intestinale per ammorbidire le feci, e le persone con stitichezza spesso hanno un eccessivo assorbimento di acqua nelle feci, rendendone difficile il passaggio. E senza acqua a sufficienza, anche il ruolo delle fibre alimentari è limitato ed è difficile stimolare la peristalsi intestinale e mantenere il valore della morbidezza intestinale.
Per gli uomini normali si dovrebbero bere almeno 1700 ml di acqua ogni giorno e almeno 1500 ml per le donne, che equivalgono a circa 3-4 bottiglie di acqua minerale.
I pazienti affetti da stitichezza dovrebbero aumentare l'assunzione di acqua ed è meglio bere un grande bicchiere di acqua calda ogni mattina dopo essersi alzati, che non solo può lubrificare il contenuto dell'intestino ma anche stimolare la peristalsi dell'intestino crasso e favorire una defecazione regolare.
Non aspettare di avere sete per bere acqua, ma prendi l'iniziativa di bere in tempo.
Oltre all'acqua bollita, sono possibili acqua minerale, ecc., combinati con tè, latte di soia, zuppa di fagioli mung, succo di pomodoro, succo di verdura, ecc.
3. Integra la vitamina B1
Le vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B1, possono favorire la digestione, l’assorbimento e l’escrezione del cibo. Una quantità insufficiente di B1 nel corpo influenzerà la conduzione nervosa e rallenterà la motilità gastrointestinale, che non favorisce la digestione, l'assorbimento e l'escrezione del cibo e può causare stitichezza spastica.
I semi di girasole, i semi di arachidi, la soia e il maiale magro sono tutti ricchi di vitamina B1;
Il secondo sono i cereali integrali con buccia come cereali integrali, farina integrale, miglio, mais, ecc.
Sebbene gli spaghetti di riso bianco lucidato e troppo lavorati rimuovano la pelle ruvida, scartano anche la preziosa vitamina B1, quindi non scegliere sempre "bianco e ricco" come alimento base.
4. Aggiungi un po 'di "olio" all'intestino
Oltre agli spaghetti di riso bianco lucidato a lungo termine, alla mancanza di fibre alimentari e alla carenza di acqua potabile, altri fattori dietetici possono influenzare la stitichezza. Lo stretto controllo dei grassi porterà a un'assunzione troppo scarsa di grassi, il che farà sì che l'intestino manchi di lubrificazione con i grassi e causerà difficoltà nella defecazione. Anche se la maggior parte delle persone si trova ad affrontare la crisi di mangiare troppi grassi, non evitarli completamente perché i benefici di un consumo moderato di grassi superano di gran lunga i danni.
Fonti alimentari: frutta secca e semi, come semi di melone, pinoli, semi di sesamo, arachidi, mandorle, noci, anacardi, ecc., una piccola manciata al giorno.
Oltre a fornire grassi, questi alimenti possono anche fornire ricche vitamine B1, vitamina E, ecc., che servono a molteplici scopi.
5. Fagioli
Come le fibre alimentari, anche gli oligosaccaridi sono difficili da assorbire e utilizzare dal corpo umano, ma possono essere utilizzati come nutrienti da quei batteri benefici che colonizzano il tratto intestinale. Questi batteri benefici decompongono la fibra alimentare e producono una grande quantità di acidi grassi a catena corta e altre sostanze acide. Il pH del tratto intestinale inibisce la crescita di batteri nocivi, limitando così l'accumulo di sostanze deterioranti nel tratto intestinale e regolando l'intestino e lo stomaco. Allo stesso tempo, questi acidi grassi a catena corta possono anche stimolare la peristalsi intestinale, prevenendo così la stitichezza.
Fonti alimentari: i semi di soia (compresi semi di soia, fagiolini, fagioli neri, ecc.) sono la fonte più economica e migliore di oligosaccaridi. Si consiglia di mangiare uno o due semi di soia o prodotti a base di soia corrispondenti ogni giorno.
6. Scegli i probiotici giusti e bevi yogurt
Alcuni probiotici di batteri lattici, come i bifidobatteri, hanno un buon effetto nel migliorare la stitichezza.
Ci sono molti prodotti fermentati con batteri lattici sul mercato e lo yogurt è buono.
Suggerimento: scegliere yogurt bianco invece di yogurt fantasia o aromatizzato ed è meglio usare A-acidophilus, B-bifidobatteri, ecc. Come batteri di fermentazione.
7. Sviluppa l'abitudine di movimenti intestinali regolari
Andare in bagno regolarmente 1-2 volte al giorno e 30 minuti dopo la colazione è il momento migliore per defecare a causa del riflesso gastrocolico e può anche essere regolato in base alle abitudini di defecazione personali.
Se non c'è desiderio di defecare, è possibile utilizzare Kaiseruna ano per indurre la defecazione all'inizio (fino a una settimana) e defecare per 5-10 minuti ogni volta (indipendentemente dalla quantità di defecazione e se si ha la sensazione di defecazione incompleta), evitare di stare seduti a lungo, accovacciarsi a lungo per defecare (aggraverà la disfunzione del pavimento pelvico) e stabilire un orologio biologico per la defecazione.
8. Esercizio moderato
Puoi fare una camminata veloce, fare jogging per più di mezz'ora ogni giorno e fare un automassaggio addominale. Per i lavoratori alla scrivania a lungo termine, alzarsi e muoversi per 5 minuti ogni ora.
9. Evitare cibi piccanti, alcol e tabacco
La stitichezza accompagnata da queste condizioni deve consultare un medico e una colonscopia
L'eziologia della stitichezza è molto complessa, poiché il cancro dell'intestino, la sindrome dell'intestino irritabile, i polipi dell'intestino crasso, il megacolon, l'ostruzione intestinale, la sindrome del pavimento pelvico, ecc. possono causare stitichezza. Pertanto, non è facile definirla stitichezza funzionale.
La colonscopia e gli altri esami correlati devono essere eseguiti soprattutto quando si verificano le seguenti situazioni:
I pazienti di età superiore alla mezza età che hanno cambiato le loro abitudini intestinali o soffrono di stitichezza progressiva dovrebbero prestare attenzione al cancro del colon.
I pazienti con costipazione acuta accompagnata da vomito, distensione addominale e coliche dovrebbero prendere in considerazione l'ostruzione intestinale.
La stitichezza con dolore addominale cronico e una storia di esposizione al piombo possono essere avvelenamento cronico da piombo.
Stipsi e diarrea alternate, accompagnate da dolore addominale, sono comuni nella tubercolosi intra-addominale, nei tumori del colon e nella colite ulcerosa cronica.
Le feci piccole e segmentate come quelle delle pecore sono spesso causate da spasmi del colon o dalla sindrome dell'intestino irritabile.
La stitichezza con massa addominale dovrebbe prestare attenzione all'ostruzione intestinale, all'invaginazione, ai tumori intestinali, ai tumori pelvici, alla tubercolosi addominale, ecc.
Se il paziente ha una lunga storia di stitichezza, nessun altro disagio o segno positivo, ed è di mezza età o anziano, potrebbe trattarsi di stitichezza abituale.
riepilogo
La stitichezza non è una malattia minore, quindi non essere troppo negligente. Ciò di cui parla questo articolo è pura stitichezza funzionale. È necessario consultare un medico per escludere malattie organiche, in modo da non ritardare la condizione. In caso di sintomi allarmanti, è necessario eseguire tempestivamente una colonscopia.
1. Modificare le abitudini di vita e sviluppare una buona pratica di movimenti intestinali regolari. Smettere di fumare e alcol; evitare l’abuso di farmaci. Defecare nel momento in cui si desidera defecare ed evitare di inibire la defecazione.
2. Segui una dieta equilibrata. Aumentare la fibra alimentare in una quantità adeguata; aggiungere acqua, si consiglia di bere più di 1500 ml di acqua al giorno; mangiare più verdure e fagioli e fornire sufficienti vitamine del gruppo B e acido folico. Mangiare più cibi a rischio di gas per promuovere la peristalsi intestinale.
3. Esercizio moderato. Scegli una camminata veloce, un po' di jogging e un automassaggio addominale.
4. Non usare con leggerezza lassativi antrachinonici, come il rabarbaro e i suoi prodotti.
5. Sviluppare l'abitudine di defecare ad un orario prestabilito. Il biofeedback può essere utilizzato per aiutare a ricostruire la funzione dello sfintere anale.
Medicina naturale a base di erbe per alleviare la stitichezza-cistanche
Cistanche è un genere di piante parassite che appartiene alla famiglia delle Orobanchaceae. Queste piante sono note per le loro proprietà medicinali e vengono utilizzate da secoli nella medicina tradizionale cinese (MTC). Le specie Cistanche si trovano prevalentemente nelle regioni aride e desertiche della Cina, della Mongolia e di altre parti dell'Asia centrale. Le piante di Cistanche sono caratterizzate dai loro steli carnosi e giallastri e sono molto apprezzate per i loro potenziali benefici per la salute. Nella MTC, si ritiene che la Cistanche abbia proprietà toniche ed è comunemente usata per nutrire i reni, aumentare la vitalità e supportare la funzione sessuale. Viene anche utilizzato per affrontare problemi legati all'invecchiamento, all'affaticamento e al benessere generale. Sebbene la Cistanche abbia una lunga storia di utilizzo nella medicina tradizionale, la ricerca scientifica sulla sua efficacia e sicurezza è continua e limitata. Tuttavia, è noto che contiene vari composti bioattivi come glicosidi feniletanoidi, iridoidi, lignani e polisaccaridi, che possono contribuire ai suoi effetti medicinali.
Wecistanche'spolvere di cistanza, compresse di cistanza, capsule di cistanzae altri prodotti vengono sviluppati utilizzandodesertocistanocome materie prime, che hanno tutte un buon effetto sull'alleviare la stitichezza. Il meccanismo specifico è il seguente: si ritiene che la Cistanche abbia potenziali benefici per alleviare la stitichezza in base al suo uso tradizionale e ad alcuni composti che contiene. Sebbene la ricerca scientifica specifica sugli effetti della Cistanche sulla stitichezza sia limitata, si ritiene che abbia molteplici meccanismi che potrebbero contribuire al suo potenziale per alleviare la stitichezza. Effetto lassativo:Cistancheè stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese come rimedio contro la stitichezza. Si ritiene che abbia un lieve effetto lassativo, che può aiutare a favorire i movimenti intestinali e indurre la stitichezza. Questo effetto può essere attribuito a vari composti presenti nelle Cistanche, come i glicosidi feniletanoidi e i polisaccaridi. Inumidire l'intestino: in base all'uso tradizionale, si ritiene che la Cistanche abbia proprietà idratanti, mirate specificamente all'intestino. Promuovendo l'idratazione e la lubrificazione dell'intestino, può aiutare ad ammorbidire gli organi e facilitare il passaggio, alleviando così la stitichezza. Effetto antinfiammatorio: la stitichezza può talvolta essere associata ad un'infiammazione del tratto digestivo. Cistanche contiene alcuni composti, tra cui glicosidi feniletanoidi e lignani, che si ritiene abbiano proprietà antinfiammatorie. Riducendo l’infiammazione nell’intestino, può aiutare a migliorare la regolarità del movimento intestinale e ad alleviare la stitichezza.